没有什么比好好睡一觉更重要的了，如果有，那么就是持续的好睡眠。
当谈到卧室设计的时候，你的脑海里会浮现怎样的画面？是白天的场景还是夜晚的？大部分人回想自己的卧室的时候通常会浮现醒着时卧室的情景。
是不是椅子上放着衣服？这样早上起来就能快速穿上。
杂乱的家具？你需要卧室里有床、桌子、梳妆台还有椅子。
您还会把笔记本电脑，平板和手机放在床边，因为永远不知道什么时候需要它们。你现在关灯后你会尽量避免再去看他们，但这种坚持总是于事无补——尤其是当你难以入睡时。
你的卧室可能会在白天提供提供很多的方便，但它在晚上可能会对你的睡眠产生不同的影响。即使卧室只是用来睡觉，你每天仍然大约有三分之一的时间在那里度过。一个炎热、明亮、凌乱的房间会扰乱你的睡眠质量，让你在一段时间内保持清醒，无形中对你的健康产生深远的影响。
但是，好消息是：重新改造一下卧室可以帮助你获得更好的睡眠，进而改善整体幸福感。我们下面的指南可以帮助你入门。
如何提高睡眠质量
打造理想睡眠的技巧
绝大多人在考虑卧室的装修时会考虑白天清醒时的感受。以至于卧室里会有很多明亮的色彩、有趣的绘画、充足的阳光，甚至可以让你躺在床上也可以高效的完成工作。
但是，对于卧室而言最重要的活动是睡眠。当你睡眠不足的时候，你的大脑和身体没有机会休息、充电，甚至哪怕完成正常运作的运转。
众所周知，睡眠时间很重要，是的，但睡眠质量也非常重要。如果你8小时里有4小时都在床上辗转反侧，那么第二天你很大概率会觉得休息不好。
在卧室中做一些改变可以帮助你创造一个更舒适的睡眠环境。根据约翰霍普金斯大学的睡眠专家的说法，卧室中的以下几点功能会对您的睡眠质量产生重大影响：
温度。凉爽的房间和床可以减少夜间出汗并改善睡眠。将你的卧室设置为18-25摄氏度左右。
蓝光。无论是来自太阳还是电子设备，都会扰乱睡眠。放下你的设备，使用遮光窗帘，晚上使用非常昏暗的灯光可以改善你的休息。
宠物。在夜间尽可能的远离宠物或者床。
整洁。睡觉的时候你可能看不到凌乱的卧室，但它还是会影响你的休息。为了获得更好的睡眠，每天试试简单整理一下床铺。
升级你的床上用品
床上用品，包括床单、毯子、枕头和床垫，会对睡眠产生相当大的影响。如果您的床上用品太旧多多少少会让你感觉不舒服。
优质的床上用品并不一定要花很多钱，但应该让你感觉舒适。谁愿意窝在太薄或者太重的被子下面？更好的床上用品不仅可以改善你的休息，还可以让睡眠两个字听起来更有吸引力。
升级床上用品床单和被子
每个人对床单的偏好都不同，因此你真的需要寻找让你感觉舒适的床单。像普通的棉床单，特点是轻盈透气，高级棉的话还会非常的光滑。你可能还更喜欢柔软且拉伸性更好的的汗布的感觉。
去线下的商城实地摸一摸不同类型的床单。每个品牌可能有一些细微的区别，通过触摸可以让你自己更好地了解喜欢的面料。
如果你的城市比较温暖，可以找一找天然面料，包括棉、丝绸、竹子或亚麻布。涤纶和其他合成床单可以吸收热量。
枕头
不合适的枕头会让你彻夜难眠。一个好的枕头应该支撑脖子的曲线让你的脊椎在睡眠期间保持对齐。还需要考虑你的睡姿。侧睡者在更坚固饱满的枕头上能更好地休息。薄而柔软的枕头可以帮助卧睡者保持脊柱对齐。如果你是仰睡者，中等硬度的枕头可能效果最好。
如果你睡在发黄、或者有奇怪气味的枕头上——那现在是时候把它们扔掉了。
床垫
一张旧的或者不适合你睡姿的床垫，可能会导致夜间疼痛和不适。
可能你认为在柔软的床垫上睡得最好，但实际上大多数人并非如此。对于侧睡者来说较软的泡沫床垫可以提供的很好的压力释放，但对于大多数希望提高睡眠质量和舒适度的人来说，中等硬度的床垫是才是一个不错的选择。如果你习惯平卧或者仰卧睡觉的话，你甚至可能想要更硬一点的床垫。
如果你的床垫使用超过了7年，就要考虑更换了，尽管一些高质量床垫可以使用更长时间。如果您能感觉到弹簧，或者经常因为疼痛或僵硬而半夜醒来，或者害怕在上面再睡一晚，请尽早更换它。
不要让阳光（或电子设备的蓝光）进入你的睡眠时间
睡得更好一些
自然光有很多好处，但是当涉及到安稳的睡眠的时候，这些好处就可以被忽略了。
任何强光都会扰乱你的昼夜节律并影响您的褪黑激素水平，这种激素可以帮助我们感到疲倦并发出就寝时间的信号。
房间内的灯光也会产生影响。晚上一直是用的日光灯也会抑制褪黑激素，让您的身体保持“清醒模式”，并可能阻止你入睡。
一种可行的解决方法是调暗灯光。如果您需要明亮的光线来工作并且没有其他房间可以用的话，可以考虑购买带有琥珀色温暖灯泡的台灯，一旦你把你的工作放在晚上，关掉头顶的灯，把灯调暗。
遮光窗帘
使房间变暗的厚重窗帘可以帮助你在白天充分享受阳光，并在你需要睡觉时将其挡住。而且夏天遮光窗帘也可以帮助降低你卧室的温度。
睡眠面膜
不能挡住所有的光？睡眠面膜可以帮助你节省睡眠时间。睡前来一片薰衣草的睡眠面膜甚至可以帮助你放松心情。
蓝光眼镜
大家现在都知道睡前关闭手机设备有助于减少接触蓝光。但还有一件事你可以还不清楚。
也许你在晚上工作，或者利用睡前需要了解一下当天的新闻刷一刷抖音。总之，你不会轻易地关机。这时，防蓝光眼镜可以帮助您减少接触蓝光。
虽然需要更多的研究来确切了解这些眼镜如何影响睡眠，但年的一项研究已经表明，蓝光眼镜可减少LED对青少年褪黑激素的抑制。
我们也都知道睡前关闭手机可能是一个很难改掉的习惯。那么使用一副防蓝光眼镜可能是一个很好的折衷方案。
晚安将可能分散你注意力的声音换成舒缓的声音
如果你是一个浅睡眠者，你可能知道哪怕是很小的声音都有可能会扰乱你的睡眠。无论是卧室内还是卧室外，任何的噪音都会让你保持清醒，甚至引起焦虑。
声音解决方案，例如耳塞、白噪音机或睡眠耳机，可以帮助您重新入睡，避免辗转反侧。
考虑新的睡衣
你可能不会像对待每天白天穿的衣服那样对睡衣考虑那么多，但睡衣还是非常值得考虑。
最好的睡衣应该是柔软的，足够温暖的同时又能保持舒适，但又足够透气，让你保持清爽。
最好的睡衣套装，是那种你一回家就迫不及待的想要换的睡衣。
从哪里开始改变？
有这么多潜在的变化需要考虑，你现在可能会感到有点不知所措。你首先应该做什么才能让你的卧室更安静？
嗯，这在很大程度上取决于你。
第一步可以先评估您当前的睡眠习惯。你有没有注意到有什么特别的东西让你保持清醒？
不一定需要折腾整个房间，先从身边最小的事情开始，也许是的枕头或者台灯。哪怕只能帮助你改善一点点的睡眠，也是非常值得尝试的。
另一方面，花一些时间来寻找最适合您的选择。现在无论线上还是线下，都能找到大量的床垫、床单和枕头，因此找到合适自己的床垫，可以帮助您在未来几年都获得更好的休息。
甚至你可能会虑换一张全新的床？
写在最后
因为每个人对睡眠的需求是不一样的，我并不打算在这篇文章里带货，如果你看到这里，请不要吝惜你的赞和评论，听说点赞和评论的都会变好看。
现在，您所需要的只是一个良好的睡前习惯。好的睡眠可以让您精神焕发，为新的一天做好准备，如果你觉得有用就行动起来吧。
祝大家好梦